Magic circle: renforcement des muscles profonds !

L’anneau Pilates est un accessoire de remise en forme. Il s’agit d’un cercle gainé de plastique souple avec deux poignées renforcées.

L’intérêt du « Magic Circle » : faire pression avec différents parts du corps (cela dépendant de l’exercice) afin de déformer l’anneau en créant une résistance pour travailler différents groupes musculaires.

Il est possible de travailler en adduction ou abduction en utilisation l’intérieur ou l’extérieur de l’anneau Pilates.

L’adduction est un mouvement qui cherche à rapprocher les membres du centre, l’abduction est le mouvement contraire, visant à les éloigner.

Différentes combinaisons de pression sont possibles sur l’anneau Pilates depuis l’intérieur ou depuis l’extérieur, avec ses mains, ses avant-bras, ses coudes, ses pieds, ses cuisses et ses genoux.

C’est un outil idéal pour renforcer les muscles profonds. Les exercices permettant de travailler les abdominaux, les fessiers, les cuisses, le périnée mais aussi les bras et les épaules sont multiples.

A titre d’exemple on peut réaliser des exercices par adduction des bras fléchis, pression contre épaule, pression sur hanche, adduction des genoux, abduction des chevilles, abduction des cuisses ou encore en réalisant un pont ou des exercices de gainage.

Tout fois, beaucoup d’entre nous ne travailler correctement avec cette outil. On confond pression avec force. Trop de pression va engage les muscles superficiels plutôt que les muscles profonds.